精致礼贤｜青岛三十七中营养食谱公示&温馨提示（2023年4月23日-4月28日）_养生_气温_天气

原标题：精致礼贤｜青岛三十七中营养食谱公示&温馨提示（2023年4月23日-4月28日）

谷雨时节

寒潮天气也基本结束

即便低温

气温也在逐日升高

随着气温的变化

我们在日常生活中

也应该遵循节气的变化

如何养生

谷雨

1.起居养生

谷雨时节天气忽冷忽热，天气升温较快，但夜间仍有阵阵凉意，昼夜温差较大，应注意随时根据气温增减衣物，较虚弱的人群容易患感冒。要遵循“春捂秋冻”的养生规律，但“春捂”也要有度， 如果气温超过15℃，就没有捂的必要了，易使人体火热内生而出现“上火”。

谷雨天气转暖，春暖花开，过敏体质的人群要注意防护花粉过敏，出门需佩戴口罩、防护眼镜等，室内可使用空气净化器。易过敏人群也可常用冷水搓鼻翼或洗鼻，改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解与预防鼻塞、打喷嚏等症状。

另外，谷雨后雨水增多，湿度加大， 应注意防范风湿病的复发。要注意避免感受寒湿，让关节保暖，多晒太阳，不要久居潮湿之地。如果出现关节肿痛、肿胀，并且不见好转的情况，应及时就医，遵医嘱治疗。

2.饮食养生

谷雨虽属暮春，但饮食上仍需注重养脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同时，宜 多食健脾祛湿的食物，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲫鱼等。谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季，应 避免食用生冷、油腻、辛辣刺激食物，以保护脾胃。

3.运动养生

谷雨正值春夏之交，由于此时天气转暖，空气湿润， 可多进行户外活动。此季节人体气机易发散，机体容易出汗，但过度的汗出会影响夏季时的气血健康。只有春季津液充足，夏季时才能气血旺盛，因此 谷雨时运动勿大汗。

4.情志养生

谷雨时要重视保持情绪的乐观，因为谷雨于春季夏季之交， 春季为肝气当令，肝与情志密切相关。若情绪急躁易怒，则易导致肝气不舒畅，进而影响夏季情志。故应注意随时调节不良情绪，遇事不宜急躁，多向他人倾诉心中的烦恼，使肝气调达。

01

学生午餐食谱

02

学生晚餐食谱

说明：

1.体质过敏者海鲜禁用。

3.以上菜品可能会根据原料组织情况或其它不可预见因素做调整，敬请谅解！祝各位师生用餐愉快！

营养师｜刘璐

供稿｜食堂

审核｜办公室

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